Chyba łatwiej by było ustabilizować dietę gdyby ktoś obeznany ją ocenił i powiedział co w niej powinnaś zmieniać. Po za tym jaki jest sens prowadzenia dziennika treningowego, w który nie wpisujesz ani misek, ani treningu?
[...] z cytryną x3, owocowa x1, kawa czarna x2 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0efae6502fde4a7382378e90ab3d6835.png a jeszcze wrzucam uginanie na bica tu z 6kg z wcześniejszego treningu http://youtu.be/zwLaWou-lkc tu z 7kg i pytanie moje brzmi czy tu juz jest za bardzo mi się łokieć buja i czy jest sens dociągać ostatnie powtórzenia tak mocno [...]
[...] to mi działa na ambicję :) Nie redukuję, ale chcę utrzymywać to, co mam. Na rower to chyba nikt nie idzie na 30 minut, co do biegania, wczoraj czułam zmęczenie po ostatnim treningu, lajtowo nie było, ale da się rade :) Po 70 minut to już i mnie żal czasu. Może zrobię tydzień przerwy, czyli ze 2-3x interwały, a raz dłuższe aero, co wy na to? :) [...]
[...] : I - DIETA (poczytaj o 10zasadach zywieniowych w postach podwieszonych, nie potrzebujesz liczenia kalorii etc, po prostu zdrowych nawykow) II - DIETA III - jakas forma treningu silowego (wystarcza pompki/podciagniecia/brzuszki/przysiady w domu, tylko w jakiejs sensownej formie nie "na ilosc" IV - aeroby (biegania mozesz sie [...]
29.12.2008 Decha Czemu decha juz mówie. Dzisiaj trudnościa dla mnie było ugiecie oraz prostowanie kończyn To chyba urok kazdego treningu po przerwie 1 DZIEŃ WL 8p x 50kg 6p x 60kg 4p x 70kg 3p x 75kg 3p x 80kg wyrównany rekord sprzed ok. 7tyg Wyciskanie sztangielek z 3s przytrzymaniem 4s x 8p nie wiem po ile sztangielki ale na styk było Poręcze [...]
[...] x6 vs 90kg x6), ale zdałem sobie sprawę, że to kwestia słabej techniki. Dieta u mnie też będzie raczej monotonna i to przez miesiąc, a nie tydzień:)) Konkretne ilości na treningu widzę (mam na myśli ciężary). Ja za Tobą jestem daleeeeeeeeeko ;) Weź pod uwagę, że jest między nami mała różnica w wadze. Walcz o więcej na sztandze - mnie to [...]
[...] w stanie wykonać poprawnie przysiadu, do tego na początku fazy koncentrycznej czułem ból w okolicy biodra/pachwiny. http://storage.sfd.pl/1/images2006/20061115194200.jpg -miejsce oznaczone na niebiesko. Zaczyna mnie to irytować, bo rozciągam się po każdym treningu, a mobilność nie wzrasta, między martwym ciągiem a przysiadem jest przepaść...
[...] "mokro-zimnym". Poszperałem trochę w necie żeby jak najlepiej wykorzystać to co daje stepperek i bylem zaskoczony jakie sa możliwości do wykorzystania. Mówię tu oczywiście o opcji z linkami. Po pierwszym intensywnym treningu oprócz łydek czułem mięśnie ramion, rąk i brzucha. Oprócz zwykłych aerobów można też przecież robić z powodzeniem HIITa.
Powróciłem właśnie z treningu. Trwał on godzinę i 20minut czyli w sam raz. Plecki poszła ładnie siła bo w pół-sztandze 120kg na seryjkę poszło próbowałem 140kg ale uścisk mi nie wytrzymał a nie mam pasków więc dałem spokój. Jeśli chodzi o ból kręgosłupa to już zapomniałem że go miałem. Zero bólu a wręcz po wykonywanym ćwiczeniu na regenerację [...]
[...] rok treningi). ;) Od założenia dziennika przybyło mi 5cm w obwodzie uda 61 cm mam teraz ------------------------------------------------------------------ Co do wczorajszego treningu to jeszcze jedno. Moje przemyślenia potwierdziły się, że niestety nie moge robć najbardziej efektywnrego cwiczenia dla mnie na triceps, czyli francuza lezac. Boli [...]
[...] żadnych zmian (patrz profil). 4. Jakoś większy luz wprowadziłem w tym tygodniu w dietkę. 5. Jestem zadowolony, że siła powoli wraca do szczytów 6. W sumie nie żałuję nieprzeprowadzonego treningu nóg... Kolana trochę odpoczną Aha i taki plan przedłużam na 6 tygodni, bo się sprawdza: czuję to Zmieniony przez - BdWiELKi w dniu 2008-08-24 11:31:49
[...] i dzień nieprzyjemny się zrobił %-) dziś dzień testowy, bez kapuchy, zobaczymy jak się zachowam pod wieczór. Dziś DT, sob i ndz NT, pt DT. Miski powrzucam później. Dziś na treningu niby miałam do niego ochoty i chęci, ale jakoś po wykonaniu go w ogóle nie czułam zmęczenia, ani niemal żadnej kropli potu nie było na mnie :(. Z trenem, hm. wtedy w [...]
AL3ktra, dzięki, że zajrzałaś :-)To była część treningu dla zielonych. Kolejność wykonywania była taka jak podana na stronie, w regulaminie; tyle że ja tutaj wpisałam w kolejności dowolnej. Będę tego pilnować następnym razem. Niektóre ćwiczenia z treningu dla zielonych pominęłam, bo jeszcze trochę obawiam się o tę prawą rękę... No, ale może [...]
Przez pomyłkę dzisiaj zaczęłam robić trening B i postanowiłam go już dokończyć. TRENING B Uwagi do treningu: nie zrobiłam w obwodach, tylko seriami z powodów o których pisałam wcześniej. Jeśli jednak może to przynieść zgubne skutki, albo z jakiegoś powodu obwód jest lepszy, dostosuje się;-) W uginaniu przedramion poczułam wyjątkową słabość w [...]
[...] kilka razy dziennie, delikatny ruch. Zagoiło się w 5-6 tygodni. Podsumowując, mialem redukować, a skonczylo sie 2msc przerwa od cwiczeń. Nic nie szkodzi, juz jestem znowu w treningu, plecy nie bolą. Na martwy mi sie konczy obciazenie (97.5kg), przysiady przednie 50kg zarzucane z ziemi. Jem teraz praktycznie bez glutenu, bez cukru, niewielkie [...]
Jeszcze jedna rzecz wpadła mi do głowy. Zauważyłem, że podczas treningu strasznie się odwadniam. Generalnie jestem mokry jakbym wyszedł z wody. Podczas treningu wypijam około litr wody (żywca zdrój) - Pytanie co do sauny. Jest trochę męcząca dla mojego organizmu i też odwadnia. Przy takiej wadze ( 65 kg ) sauna jest w ogóle zalecana ? - Diety [...]
[...] żeby chciały razem pracować. Tak jest bezpieczniej, bardziej naturalnie i efektywnie. Ja oczywiście nie namawiam, ale znam jeden przyrząd treningowy, łączący w sobie zalety treningu wytrzymałościowego i siłowego :-) Gdybym zaczynał teraz... Ćwiczyłbym: Codziennie: ćwiczenia na gibkość i ruchomość stawów (15-20 minut z samego rana) + bieganie [...]
[...] to zawsze przy sobie, kładź obok komputera, łóżka itp. Twój trening będzie polegał na powstrzymaniu się od zjedzenia łakocia. Zobaczysz, że po jakimś czasie jesteś twardszy duchowo, nawet jeżeli po drodze kilka razy się poddasz. I nagle może się okazać, że nie potrzebujesz żadnej chemii. Wystarczą Ci hormony, które produkujesz na treningu :-)
[...] Ogólnie jak ktoś ciekawy głębszych informacji to na innym forum więcej troszkę rozwijam tematów pobocznych :). Dzisiaj rano po wczorajszym wysokim waga 104kg ale nabicie na treningu kosmiczne więc zajawka w opór haha :D. Dzisiejszy trening PUSH: - Seated calf raises - 60x30, 60x30, 50x30, 40x30 - Machine preacher curls - 25x9, 20x11+3 + stretch [...]
[FIT]DT Sheep str.24/48/rok str.83/101
